se stará!
Podíl
tweet
Podíl
Jarní čištění není jen pro naše kuchyně, ložnice a skříně … je také skvělý čas na detox a „jarní čištění“ našich těl. Amanda Bowen, návrhářka Fawen Ready-to-Pitk a certifikovaný instruktor jógy, používá pět rychlých nápadů k restartování našeho těla a mysli na jaro.
Posuňte své tělo! Zima může být tvrdá. Je zima, tmavá a může inspirovat letargii. Když přecházíme na jaro, je zásadní přijmout, jak je prospěšný pohyb při udržování zdravého, potěšeného těla a pozitivní duševní pohody. Pokud se právě vracíte zpět do aktivity, nepotřebujete členství v tělocvičně nebo efektní třídy butikových fitness (i když vám to dává motivaci, udělejte to!). Existuje mnoho způsobů, jak se zapadnout do pohybu ideální doma. Jedním z mých oblíbených způsobů je zahájit den základní 5minutovou protahovací rutinou, protože pomáhá nastavit tón pro zdravé rozhodnutí po zbytek mého dne. Zde je rozpis krok za krokem:
Zahřívání: Postavte se rovně, udržujte nohy boky šířka od sebe a nohy směřují dopředu. Přerušte přenos vpřed 2-3krát a poté je převrátí dozadu 2-3krát. Poté převrátíte hlavu v kruhu k ideálu 2krát a poté doleva 2krát. Vezměte 1 hluboké vdechování a vydechněte.
Stroj na boční tělo: Postavte se rovně, udržujte nohy boky šířka od sebe a nohy směřují dopředu. Zvedněte ruce přes hlavu. Vezměte si ideální ruku a držte se levého zápěstí. Nadechněte se, když jemně vytáhnete a vydechujete, když se ohýbáte doprava, a udržujte boky na místě. Zde se zhluboka nadechněte, pociťte se na protažení levého plic a rozšiřte se. Opakujte na druhé straně.
Stojící otvírák srdce: Postavte se rovně, udržujte nohy boky šířka od sebe a nohy směřují dopředu. Prokládejte prsty za záda a spočívejte kolem ocasní kosti. Udržujte své boky na místě, ocasně směřují dolů, vdechujte, když jemně vytáhnete klouby dolů a nechte jen horní část zad (za plícemi) mírně obloukovat a otevřít svůj srdeční prostor. Vydechněte. Zde se 3 zhluboka nadechněte.
Stojící kráva: Postavte se rovně, udržujte nohy boky šířka od sebe a nohy směřují dopředu. Zvedněte ruce natažené před sebou a prokládejte prsty. Obráťte přilnavost, abyste měli záda rukou směrem k vám (dlaně směřující k sobě). Vdechněte se, udržujte boky na místě a vydechněte, odstrčte ruce od vás, zastrčte bradu a zaokrouhlujte horní část zad. Zde se 3 zhluboka nadechněte.
Stojí vpřed: Postavte se rovně, udržujte nohy boky šířka od sebe a nohy směřují dopředu. Přineste do kolen ohýbání. Vdechněte ruce nad hlavou a když vydechnete, pomalu se sklopte z boků a nechte horní část těla viset těžce. Pokuste se přistoupit k tělesné hmotnosti směrem k prstům a natáhnout boky. Během příštích 5-8 dechů se můžete zmocnit opačných loktů s opačnými rukama a/nebo jemně se houpat ze strany na stranu-ať už vám to nejvíce uvolní záda a/nebo hamstringy, nebo jednoduše volá na vás. Až budete připraveni vrátit se nahoru, vzít další vdechování a vydechnout, když se pomalu svinujete a naskládáte jeden obratle najednou, dokud nedosáhnete postavení – jděte pomalu! Jakmile se dostanete na vrchol, ráda se nadechnu, zvednu ruce nad hlavou a přitáhne ruce do středu Palm na můj výdech, protože se cítím soustředěný. pokusit se!
Poliv na věci, které máte rádi – víme, že naše těla potřebují vitamíny, aby správně fungovaly, bojovaly proti infekcím a zastavovaly nemoc. Začlenění správných částek do našich nabitých plánů však může být náročné a časově náročné (kdo chce strávit hodiny otroctví v kuchyni, když můžete dělat věci, které máte rádi?). S tím jsem se s tím bojoval! Proto jsem vytvořil polévku Fawen připravené k pití. Polévka, která je připravena na čistou rostlinnou energii a vlákninou z celé organické zeleniny, je polévka připravená k pití nabitá 16 různými vitamíny a minerály a tuny přírodních vláken od veganských a bezlepkových superpotravin, jako jsou řepa, fialové zelí, květák, brokolice, brokolice, Sladké brambory a kokos. Nikdy jsme netvořili ani netlačili jejich ingredience, takže v každém doušku získáte mnohem více živin a chutné chuti, nemluvě o vláknině, aby vás udržela spokojenost, aniž byste vás zvažovali. Všechny tři příchutě zahrnují hydratační výhody kokosové vody a jsou připraveny k pití (není nutné top nebo lžíce). Ať už jste na cestách, před nebo po tréninku nebo uvíznutí u stolu během busy workday, Fawen fuels the things you love!
Get Your ZZZZs – recent studies have shown that lack of sleep – which happens chronically in our fast-paced world – causes impairment in immune function, which can directly cause other health issues. So, one way or another, make sure you get your appeal sleep! this one is the hardest for me. To change your routine, take baby steps at first. For example, for the next 2 weeks, take 2 minutes on Sunday to plan which weeknight you will get to bed 15-30 minutes earlier. It’s helpful to have the days be consistent if possible. think of those earlier nights as a special “treat” and a commitment to taking care of your body! See how it goes, and try adding an extra 10 minutes every two weeks until you reach your optimal amount of sleep, which for a lot of of us, is 8 hours.
Boost Your Veggies: Smoothies and soups are an exceptional way to increase your intake of healthy fruits and vegetables in a way that’s equally delicious and nutritious. try this delicious smoothie made with FAWEN to start your day with a improve of superfoods:
Related Is ‘Beto’ O’Rourke Unusually Naïve or deliberately Deceptive?
Směs:
1/2 c Fawen Broccoli & Cauliflower with Turmeric
1/2 c frozen spinach
1/4 c frozen blueberries
1 c unsweetened almond milk
1 serving unsweetened chocolate plant protein
1 tbsp chia seeds
1/2 tbsp unsweetened cocoa powder
1/2 tsp cinnamon
1/2 tsp maca powder
Pour into a glass and sprinkle with a dash of cinnamon and a few cocoa nibs. Napíj se!
Just breathe – mental health is as crucial as physical health. They work together to bring you harmony, grounding, focus, happiness, health, and overall positive well-being. often one or a lot more of these aspects are blocked. rest assured that you have all the tools you need to rebalance. one of the most easily accessible of these tools is the breath. Every inhale and exhale is an opportunity to connect inward, lower your anxiety levels, bring oxygen to your body, and feel alive! try noticing your breath once a day. check in with yourself and notice if your breath is shallow, or where it might be caught in your body – your nasal path, your throat, your chest, or your belly. From there, just try deepening it. A few breaths will do. If you can, try to put down what you’re doing, close your eyes, and follow the journey of your breath, flowing in and out. even taking time for one breath can be a powerful tool. the best part is, you can access your breath anywhere, anytime. That’s something to rejoice about!
Here’s to a healthy and delighted spring!
About Amanda Bowen
Amanda Leigh Bowen is the co-founder of Fawen Ready-To-Drink Soup, along with her fiancé, Fabio Fossati. Amanda and Fabio swiftly discovered their shared passion for healthy food and living an active lifestyle when they met at a gym in Brooklyn. They then went on to create Fawen to share their delicious, healthy lifestyle with the nation. Amanda is also a certified yoga instructor, who enjoys cooking and creating her own nutritious recipes for family and friends. She thoroughly embraces everything health and wellness related, finds true happiness in all matters of the heart, mind, and soul. Amanda and Fabio currently live with their two dogs in Brooklyn, new York.
Link to this post:Five quick and easy ideas for a Happy, healthy Spring
Related 10 special last-minute gifts for healthy Moms
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
No Responses