Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
Slovo už nějakou dobu vyšlo, že nedostatek spánku se může pohrávat s hubnutím a správou hmotnosti, ale získejte toto: Podle malé studie zveřejněné v Annals of Internal Medicine, když Dieters ve studii dostal celou noc spánek, oni ztratil stejné množství váhy, jako když spali méně. Když se však dieters vhodný spánek, mnohem více než polovina hmotnosti, kterou ztratili, byla tlustá. Když omezili spánek, pouze jedna čtvrtina jejich hubnutí přišla z tuku.
Účastníci byli umístěni na individualizovanou a vyváženou stravu, s kalorií omezeny na 90% toho, co každý člověk potřeboval k udržení své váhy bez cvičení. Každý účastník byl studován dvakrát: jednou po dobu 14 dnů v laboratoři s 8,5 hodinovou dobou vyčlenilo spánek a jednou po dobu 14 dnů s pouhými 5,5 hodinami na spánek. Zdá se, že snížení spánku ohrožuje úsilí o ztrátu tuku prostřednictvím diety.
Získání vhodného spánku také pomohlo ovládat hlad Dieters. Když byl spánek omezen, Dieters produkoval vyšší hladiny ghrelinu, hormonu, který spustí hlad a snižuje výdaje na energii. Bylo prokázáno, že vyšší hladiny ghrelinu minimalizují výdaje na energii, stimulují hlad a příjem potravy a podporují zachování tuku.
Kromě nedostatku spánku má pověst také, že tím, že nejíte po určité době noci, zhubnete. Není to však nutně ten čas, který vás zbaví liber. Kalorie se počítají. Ať už je jíte v 9 hodin nebo 9 hodin, kalorie je stále kalorií. Pokud si však dáte méně hodin žvýkání, pravděpodobně si vezmete méně kalorií a budete mít mnohem aktivnější hodiny na jejich spálení. To je obzvláště užitečné pro občerstvení v noci, kteří sáhnou po žetonech a cookies pozdě v noci. Pokud to zní povědomě, může vám být užitečná doba pro stravování.
Související zdravou techniku pro občerstvení
Nedávný globální průzkum celosvětových vzorců spánku z Centra pro zdraví a pohodu Philips ukazuje, že Američané jsou jedni z nejvíce lidí s deprimujícími spánek na světě. Co tedy s tím můžete udělat? Nyní máte šanci dozvědět se, která jídla k jídlu a které se vyhýbat dobrému spánku.
Měli byste sáhnout po potravinách bohatých na tryptofan? Hormonální serotonin je rozhodujícím aspektem při spouštění spánku. Vzhledem k tomu, že naše nervové buňky používají aminokyselinový tryptofan k výrobě serotoninu, byla věnována velká pozornost úloze tryptofanu (a potravin obsahujících tryptofan) při podpoře spánku. Studie dopadu Tryptofanu na spánek zjistily, že jde pouze o jednu fázi spánku – část spánku -, která je posílena tryptofánem. Další aspekty spánku, jako je množství hlubokého spánku dosaženého během noci, mohou být ve skutečnosti poškozeny doplňkovým tryptofánem.
Mnoho zvířecích potravin má relativně vysoký tryptofan a může znít jako logičtí kandidáti na zlepšení spánku. Tato stejná zvířecí potraviny jsou však také poměrně vysoká v jiných aminokyselinách (jako je tyrosin), které by mohly být použity k produkci jiných látek (jako adrenalin), které by se normálně snižovaly s nástupem spánku. Stručně řečeno, pokus o zvýšení serotoninu posílením večerního příjmu vysoce stoptofanských potravin, protože způsob, jak zlepšit spánek, se nedoporučuje.
Naše hladiny serotoninu však reagují na další aspekty naší stravy a jedním z těchto aspektů je příjem uhlohydrátů. Jíst potraviny vyšší v uhlohydrátech zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. Je to proto, že uhlohydráty jsou trápeny relativně rychle a zvyšují hladinu cukru v krvi mnohem rychleji než proteiny nebo tuky. Spolu s touto zvýšenou hladinou inzulínu je do našeho mozku zvýšený transport aminokyselin, včetně tryptofanu. Mnohem více tryptofanu mozku vede k mnohem větší produkci mozku serotoninu a zvýšilo pravděpodobnost nástupu spánku.
Související 7 nápadů pro maminky pro minimalizaci úzkosti během prázdnin
Položte hamburger a hranolky! Někdy racionalizujeme a myslíme si, že velké jídlo nám ve skutečnosti pomůže spát vyčerpáním našeho těla a nechat ho zpomalit vyčerpání, když se snaží strávit velké jídlo. Je to lákavá logika, ale výzkumné důkazy ukazují opačným směrem. Velké jídlo dělá opak zpomalení našeho těla dolů. Požádá náš oběhový systém, aby přistoupil mnohem více krve do našeho trávicího traktu. Požádá náš žaludek, aby vylučoval mnohem více kyseliny žaludku.Požádá naše slinivky břišní, aby se staly mnohem aktivnějšími a produkovaly trávicí enzymy. Stručně řečeno, velké jídlo dělá cokoli, ale kopne nás zpět. Výzkum také ukazuje, že lidé, kteří často jedí s vysokým obsahem tuku, nejen přinášejí váhu, ale také zažívají narušení svých spánkových cyklů.
Dejte si pozor na skryté Caffeineit, že není žádným překvapením, že večerní šálek kávy může narušit váš spánek. Dokonce i mírný kofein může způsobit poruchy spánku, ale nezapomeňte na méně zřejmé zdroje kofeinu, jako je čokoláda, cola, čaj a káva bez kofeinu. Pro lepší spánek snižte spotřebu kofeinu a vyvarujte se kofeinu v hodinách před spaním.
Pokud jde o spánek, pokud budete jíst svačinu 1-2 hodiny před spaním, malé svačiny na bázi uhlohydrátů, které zahrnuje nějaký bílkoviny a nějaký tuk, by nejvíce dávala smysl. Občerstvení, které vás přiměje k odložení, může zahrnovat: 100% celozrnné sušenky se schmearem mandlového másla.
O tomto autorjoanna Dolgoff, M.D. je pediatr, odborník na dětskou obezitu a autor Red Light, Green Light, Eat Ideal (Rodale, 2009). Dolgoffův program pro hubnutí dítěte a dospívající () byl uveden na WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News a WPIX News. Natočila také kousky s The Today Show a Extra, je oficiálním bloggerem pro Huffington Post a je oficiálním lékařem pro Camp Shane, největší tábor hubnutí v zemi. Děti ze 45 různých států zhubnou s programem na hubnutí Dr. Dolgoffa () .dr. Dolgoff navštěvovala Princetonovu univerzitu a NYU School of Medicine a dokončila dětskou rezidenci v dětském zdravotnickém zařízení Columbia Presbyterian v New Yorku. Je členem americké akademie pediatrie s certifikací a bývalým certifikovaným fitness instruktorem. Dr. Dolgoff sídlí v Roslynu, NY se svým manželem a dvěma dětmi ve věku 4 a 7 let.
Odkaz na tento příspěvek: Pokud odložíte, ztratíte (váha)?
SOUVISEJÍCÍ Co je to pankreatitida?
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
No Responses