Jsem potěšen představením tohoto hosta publikování od našeho velkého kamaráda a nováčkové mámy Karen, která vytvořila svou vlastní metodu, aby se dostala do formy s kojencem v dům:
Poté, co jsem minulý rok poskytl narození, jsem bez velkého úsilí ztratil velkou část své kojenecké váhy. Udělal jsem hodně chůze, stejně jako pěší turistiku s kojenci a také jsem pokračoval v brát Pilates několikrát týdně, a navíc jsem ošetřoval hodiny- to vše hodně pomáhalo. Stále však nejsem spíše jako trim, stejně jako tónovaný, jak chci být. Moje dítě dosáhlo minulého víkendu obrovským milníkem: jeden se obrátil. Vybral jsem si, že rok byl dost dlouhý na to, abych čekal, aniž by se dostal mnohem větší na útok na mé kojenecké lišty. Nicméně, stejně jako hodně na světě, jsem opravdu zaneprázdněn, nemám moc času na cvičení a také je obtížné být motivován.
Moje řešení? Překvapivé cvičení Bingo Jar! Nejprve jsem strávil trochu času googlingovým skvělým cvičením, abych se zaměřil jak na postižení břicha, tak i můj další bete noire, ten flappy podpaží tuk (nebo „kuřecí nugety“, jak je můj instruktor Pilates barevně volá.) Vybral jsem 12 cvičení jako stejně jako je složil na bitové skluzy papíru. Na každý skluz jsem také vložil cílový počet sad i opakování. Pak jsem dal bitové papíry do sklenice do mé kuchyně. Denně musím vytáhnout pět skluzů a dělat, co říkají. To je zábavné, protože nikdy nepochopím, co dostanu, a také to trvá jen asi 15 minut, než se se všemi pěti cvičeními. Navíc nemusím dělat nejvíce nenáviděná cvičení denně – na prkno, podívám se na vás – nebo se unavím tím, že dělám přesně stejnou rutinu, stejně jako nad.
Vybral jsem pouze cvičení, která nepotřebovala žádná zařízení nebo zařízení, která již vlastní (což je jedna sada závaží a jeden magický kruh), také jsem si vybral cvičení, která můžete provést ve svých PJ, protože je plánuji dělat na živobytí Space koberec nejlépe poté, co vstávám každé ráno. Neočekávám výsledky Jessica Alba, ale cítím se fantasticky, že jsem přišel se službou, která se zdá být proveditelná a cílená … a možná i trochu trochu zábava. Stejně jako bych opravdu rád políbil ty drůbeží nugety sbohem, než se povětrnostní podmínky zahřejí dostatečné pro skladovací nádrže.
Ukázka cvičení pro vaši nádobu překvapení (kopírování/vložení/tisk nebo ruční složení jako Karen):
Střídavé rameno i výtahy nohou: 8 počítání / 2 sady
Kroucení na kole: 30 počtu / 2 sady
Mountain Climber: 10 opakování / 3 sady
Scissor Kicks: 10 každou nohu / 3 sady
Kruhy jedné nohy: 10 opakování / 3 sady
Magic Circle (ooh, kde to dáte a přesně jak dlouho?)
Plank: Podržení po dobu 15 sekund / 3 sady
Boční prkno 10 sekund / 3 sady na každé straně
Hluboké vrstvy 16 opakování
Stojící kopy (přední strana pak potom zpět) 10 Počítejte každou nohu / 2 sady
Cherry Pickers (dosah vysoko, pak je vložte do koše): 20 počtu / 3 sady
Podlahové efekt: 20 počet / 2 sady
Box na 2 minuty s údery a také s velkými písmeny
Navrhněte mnohem více v komentářích, dámy, toto je týmové úsilí!
Související: Nápady na trénink naptime, stačí přidat technologii
[Fotografie Karen Merzenich]
No Responses